20-20-20 是一次短暂的远眺休息。

20-20-20 是什么意思

美国验光协会把 20-20-20 作为帮助缓解数字视疲劳的方法：每使用屏幕 20 分钟，花 20 秒看向 20 英尺外。20 英尺约等于 6 米。重点是暂时把视线从近处屏幕移开。

为什么要看远处

数字视疲劳也叫计算机视觉综合征，指长时间使用电脑、平板、电子阅读器和手机时出现的一组眼部与视觉问题。远眺会暂时改变持续近距离聚焦的任务。

这 20 秒也可以用来正常眨眼、放松肩膀，并检查屏幕亮度、反光或观看距离是否让你不舒服。

怎样更容易坚持

1. 提前选好远处目标。窗外、走廊尽头或大房间的另一侧都可以。
2. 休息时不要换成手机。手机仍是近距离视觉任务。
3. 自然眨眼。不需要用力挤眼，也不用把它做成眼部训练。
4. 选择你会继续使用的提醒。可以先用免费网页计时器，也可以让 Lumi 按实际看屏时间推进。

打开免费 20-20-20 计时器

什么时候不能只靠休息提醒

眼睛不适有很多可能原因。提醒软件无法检查眼表、验光度数、泪液质量或是否患有干眼病。美国国家眼科研究所也指出，干眼治疗要根据原因决定。

症状持续或加重，尤其出现明显疼痛、严重发红、怕光、分泌物、眼外伤或视力突然变化时，请及时就医。佩戴隐形眼镜后出现明显疼痛或发红，应取下镜片并联系眼科专业人员。